semaine du 4 au 11 aout. 2012
Je reprend ce blog pour mieux voir ma progression.
Tout d'abord, voici mes exigeances pour cette semaine ( et les mois/années à venir)
Alimentation:
la règle sera simple: pas de bonbon, pas de malbouffe, pas de grignotages entre les repas.
Les repas:
heure de réveil: 5h00 en semaine et 7-8h00 le weekend
Matin ( semaine 6:00, weekend 8h00) : 1 fruit ( kiwi/demi banane ou demi pamplemousse) 1 petit suisse light, une tartine de confiture. +/- 300 calories
En cas de 10 h ( après l'entrainement): 1 fruit ou une barre de céréale ( 80 cal)
Midi: 1 pomme + protéines et légumes. Max 3 tranches de pain (500 cals)
En cas de 4 heure: 2 petits fruits ou un gros (100 cals)
soir: protéines et légumes. (500 cals)
1500 cals par jour;
Entrainements:
un jour sur deux: 7-8 km running. ( but de la semaine: 6 km en moins de 35 min)
l'autre jour: natation: 100 longeurs crawl+ dos.
Tous les jours: 80 abdos, 20 push ups, stretching.
Jour de repos: Mardi ou mercredi.
Samedi 4: ok sauf pour les frittes au soir. Maigre consolation: je n'ai pas fini mon assiette
Dimanche 5: pas ok, mes beaux parents sont venus avec une tarte aux cerises, je ne pouvais pas vraiment dire 'non'.
Lundi 6:
Mardi 7:
Mercredi 8:
Jeudi 9:
Vendredi 10: