semaine du 31 janv-6 fev
Nouvelle semaine! Je penses positif et je suis motivée, mais ça CAILLE dehors! moins onze degrés ce matin, je n'arrive pas à me réchauffer!
GRRRRR la piscine est fermée 'jusque nouvel ordre'! je vais devoir me taper la piscine du bled d' à côté qui est à 10 km!
J'ai compensé par 25 minutes de marche rapide et une bonne demi-heure de gym au sol. C'est beaucoup moins satisfaisant que trente longeurs de dos crawlé mais c'est toujours ça.
Demain, y'a pas d'avance, j'irai à l'autre piscine. ça va me coûter un os!
31 JANV
Matin: 2 tranches de filet de poulet aux fines herbes ( 2x15 grammes= 30 cals)
1 tranche de pain complet ( petite) 50 cals
1 yaourt 45 cals
1 galette riz: 30 cals ( tot 155 cals)
Midi
75 gr pain+bridelight+filet de poulet aux fines herbes (30gr)+ 1 carotte:260 cals
En cas
pamplemousse: 80 cals
galette de riz: 60 cals
pain: 100 cals
Soir
boulettes persilées pour 100 grammes: 360 cals
légume vapeur 300 grammes: 150 cals
total: 1255 cals
1 Fevrier
matin une tranche de filet de poulet (20 cals) une pomme: 70 cals
encas: pain + filet poulet: 150 cals
midi pain + filet poulet+ 1 carotte + fruit: 240 cals
encas: pamplemousse + pain + 1 galette de riz soufflé : 120 cals
soir: poisson + broccoli + riz = 420 cals
total: 1030 cals
Bilan journée: Bon, j'ai pas pu réparer ma voiture: ils demandaient 190 euros seulement pour le service dépaneuse. Matinée pas joyeuse donc!
J'ai été à l' 'autre' piscine, elle est vraiment plus petite et moins bien que celle où je vais d'habitude, excepté qu'il y a un jacuzi. Je me suis fait une crampe après 20 longeurs et j'ai dû sortir mais, pour compenser, j'ai fait le chemin retour à pied, à bon pas!
Bilan journée: ok sauf pour ma fichue voiture
Bilan activité physique: 30 minutes de natation ( je sais: 20 longeurs en 30 minutes, c'est plutot nul) 40 minutes de marche rapide ( avec ipod pour et musique pour le rythme)
2 FEB
Matin: rien ( sieste et gros cauchemard qui m'a déprimmé)
Midi: 4 tranches de pain avec filet de poulet et boursin light, 1 pomme, 1 galette de riz: 300 cals
encas: pamplemousse ( 80 cals) 1 petit bol de special k ( 130cals)= 210 cals
soir: crêpes ( c'est la Chandleur) Beaucoup de cals mais je m'en fous.
Aujourdhui, c'était un jour sans. ça ira mieux demain
3 FEB
Bon, aujourd'hui, retour aux bonnes habitudes!
Matin: 1 tranche de pain + filet de poulet, 1 yaourt, 1 bol de special K: 370 cals
En cas: 1 pomme: 70 cals
midi : tomates sans assaisonnement, 2 tranches de pain+ filet de poulet: 210 cals
en cas 1 poire 50 cals
soir 2 petits pains avec poulet : 400
total: 1170 cals
Activité: marche rapide: 30 minutes
4 FEB
Aie aie aie! j'ai craqué hier soir et mangé des frites! Il va faloir compenser cette mal bouffe!
J'ai mal à l'estomac, je me demande si c'est à cause des frites...J'en mangerai plus! c'est vraiment trop mauvais !
Matin : un peu d'exercice: 80 abdos, 20 tractions, 5 minutes de step non stop, 100 mouvements de pédalier. 1 pomme ( 70 cals) pain complet (1 tranche) avec poulet(80 cals) 20 gr special k, 1/2 verre de lait ecremé:tot: 250 cals
Midi filet de maquereau nature ( 120 cals) tomate avec jus de citron (v40 cals) 1 tranche pain + boursin light ( 70 cals)= 240 cals
Exercices : Je ne sais pas sortir, mon copain a pris mes clefs sans faire exprès...Donc, sport à la maison: abdos ( 40) fessiers ( 40) stretch: 10 minutes. Rameur: 30 minutes
En cas 1 tranche pain complet avec filet de poulet ( 80cals)
Soir Plat weight watcher pas fini + 1 yaourt: 430 cals
tot: 990 cals
5 FEB
Matin: 1 pomme (60) 2 tranches de pain avec vache qui rit a 7% ( 150)= 210 cals
midi: harricot verts avec ail: 44cals, 1 carotte (20), 1 galette de riz= 94cals
en cas: 1 tranche de pain complet ( petite) filet de poulet : 70 cals, 1/2 pamplemousse (80 cals)= 150 cals
une tranche de pain + fromage 80 cals
Soir: soupe aux courgettes 'ligne' ( 1 petit bol= 50 cals), poisson aux légumes vapeur (165 cals) , un peu de riz (170 cals) 1 petit suisse a 0% (30 cals): 415 cals
Activité: Abdos ( 40) cuisses (20) ptite journée ^^;
total: 975 cals
6 FEB
Poids: 69.5kg ( -700grammes, pas super mais c'est toujours ça)
Matin: 2 tranche de pain gris (100 cals) 2 tranche de filet de poulet 10 grammes ( 26 cals) 1 petite pomme (60 cals)= 186 cals
40 fessiers, 20 redressements, 15 min rameur
Midi: 1 galette de riz ( 30 cals) 1 pamplemousse (90 cals) 2 tranche de pain + filet de poulet (160 cals)= 280 cals
soir: 2 oeufs (160) cocombre (30) un peu de ketchup (1/2 cuiller a cafe: 15) un peu de pain (120) et poulet (30)+ yaourt + un peu de céréales (40)= 495 cals
total: 961 cals