semaine 28-04
Mardi 28
Matin: 1 pomme (80) 1 petite tranche de pain avec filet de dinde (70)= 150 cals
Midi: 2 tomates (60), ail (15), 2 tranches de jambon dégraissé (80) pain et tamara= 305 cals
En cas: 1 tranche de pain avec tzatziki: 90 cals
Soir salade de pâtes: jambon mozzarella light comcombre tomates (500 cals?)
Tot 1045 cals
Activité: step ( 30 volées d'escaliers montées, 30 descendues en courrant) marche ( -250 cals?)
Attention au sport en cas de forte chaleurs, surtout si vous prennez des médocs qui retiennent l'eau ds les tissus, c'est le coup de chaleur + fièvre assurée. J'en ai vraiment marre de cette cortisone de m***e
Mercredi 29
Matin: 1 pomme, 1 tranche de pain + fromage 8%= 160
Midi: 2 oeufs cuits dur: (160) pates (150) tomates (40)= 350 cals
En cas: 1 pomme 1 tranche de pain + chèvre: 170
Soir: pain + chèvre (300) 1/2 boule de glace vanille (60)= 360
tot: 1040 cals
Activité: 1h vélo d'appartement (-420 cals) 1h marche modere (-150)= (-570 cals)
Jeudi 30
Matin: 1 pomme 80 cals
Midi: 2 tranche de pain + chèvre: 150 cals
En cas: 1 tranche de jambon (35) 100 gr comcombre (15) 4 biscottes (120) fromage 8% (60)= 230 cals
soir: moussaka (440 cals)
tot: 900 cals
activité: yoga, pilate, ménage, marche (-200?-)
Vendredi 1
Journée sans pain!
Matin: 1 pomme (80) 1 tranche filet de dinde (15) 1 yaourt (50), 1/2 tranche de jambon dégraissé (20)= 165 cals
Midi: 1/2 tasse d'ovomaltine avec lait écrémé: 70 cals, 1 pomme (80) 1/2 tranche jambon (20), légumes vapeur (83)= 253 cals
En cas: morceau de fromage (50)
Soir : 2 tomates (40) avec ail (15) 10 Sushis (350?) 1 yaourt= 450 cals
tot: 1010 cals
activité: natation (1heure) marche 30 min= (-500 cals)
samedi 2
Matin: rien
Midi: 1 pomme (80) 1 tranche de filet de dinde (15) 1 tranche de pain + filet de dinde (100)= 195 cals
En cas: 1 tasse d'ovomaltine avec lait écrémé: 120 cals, 1 pomme (80)= 200
Soir: spaggeti bolo (700) mousse choc noir (90)=790
Tot: 1175 cals
Activité: jogging 45 minutes (-320 cals) marche (???)
dimanche 3
Matin: 1 pain au chocolat (300) 1 pomme (80)= 380 cals
Midi: rien
En cas: 1 petite tranche de pain (50) tomates (40) ail (30) filet de dinde en tranches (40)= 160 cals
Soir: moussaka chez maman (???)
Tot: 1400?
Activité: marche 2h (-300 cals)
Lundi 4
Matin: 1 pomme, 2 tranches de pain + fromage 0%
Midi: vol au vent sans biscuit, un peu de purée, salade
En cas
Soir: 2 tranches de pain avec romage 0%, 1 croissant
Tot: ???
Activité: Marche de 12h à 19h (7h)=-700 cals
Bilan
Calories totales: 8770
Calories dépensées totale: 2920
Besoins cal sur 7 jours: 1800x7= 12600
économie: 6750 cals