Programme de course à pied personnel
Première scéance (14 juin) :
Séance prévue ( 35 minutes)
échauffement 5 minutes: marche de plus en plus rapide jusque rythme de course
Corps de l'entrainement: alternance 30 sec course/30 secondes marche pendant 30 minutes
Etirements.
Déroulement réel:
echauffement: 2 mins . Corps d'entrainement: alternance 2/2 x6. Etirements. Temps: 28 minutes
Deuxième séance (16 juin)
Séance prévue:
5M/C lente, 2C,2M,2C,2M,2C,2M, 2C,2M, 2C, 2M, 3C, 2M,3C,3M-étirements. (temps: +/- 35 minutes)
( ça parait peu, mais c'est le début, ça va vite augmenter)
Déroulement réel:
1M/1C/2M,(2C,2M) x5 , 3C,2M,3C,3M. Temps: 35 MIN+etirements
Troisième séance ( 19 juin)
Séance prévue: rien prévu
Séance réelle: 5m, (2'30"C,2M) x6 + 3c,2M, 1C,5M étirements ( 43 minutes)
Distance: 4500 mètres (sans compter les 5 minutes d'échaufement).
Dur dur aujourd'hui
quatrième (21 juin)
Séance prévue: 5m (2'30"C, 2M) x6, 1 sprint, recup marche, 2C, 3M, étirements.
Réelle: 5M; ( 3 C,2M) x8= 45 min + étirements
Cinquième ( 26 juin)
Séance prévue: 5m ( 3C, 2M) x6, 5m, étirements
Réelle: 4m (3C, 2M) x 7, (2 C, 1M) x 2, étirements...Et comme il faisiait très chaud, j'ai eu une insolation...NB ne plus courrir sous le soleil!
Sixième 2 juillet
Séance prévue: 5m, 2C,2M,3C, 2M, 3C, 2M, 4C, 2M, 3C,2M,3C,2M,3C,2M,2C,5M (tot: 47 min)+ étirements
Séance réelle: 5m, 2C,2M,3C, 2M, 3C, 2M, 4C, 2M, 4C, 3M, 9C, 5m= 46 min
Septième 7 juillet
Séance: 5M, 3C,2M (4C, 2M) x6, 7C, 5M= 34 C 26M
Huitième 11 Juillet
5M (4C,2M) x8 5M= 58 minutes