Fevrier 21-27
Lundi
pesée: 70.8 mais je ne crois pas qu'on puisse prendre 2,3 kg de graisse ou de muscle en deux jours, dc pesée demain matin.
Matin: 1 pomme ( a 7h30) , 1 petit suisse ( a 10h): 100 cals
Midi: poisson, riz, légumes: 400 cals
en cas: pain + filet de poulet 70 cals, 1 pamplemousse 90 cals : 160 cals
soir entrée: mini babybel ( 60 cals) mini salade de poulpe aux légumes au vinaigre ( 60 cals)
Spagetti bolognaise 600 cals, petit suisse ( 50 cals)
Total: 1430 cals
Activité: 80 abdos, fessiers, natation 55 minutes ( 24 longeurs crawl, 24 longeurs dos, 2 longeurs brasse) 30 minutes marche rapide
Mardi
Matin: 1 tranche de pain + philadelphia light : 110, 1 pomme (50): 160 cals
Midi/ 1 pomme (50) pain (120) filet de poulet (20) philadelphia light (40) comcombre (24): 260 cals
en cas: cornichons 20 cals
Soir: pain ( 120) filet de poulet (40) : 160 cals, tagliatelles aux fruits de mer (???cals)
total: +/- 1400 cals
Activité: 80 abdos, ciseaux, marche, natation ( 60 mnutes: 4 longeurs brasse, 27 longeurs crawl, 27 longeurs dos tot 58 longeurs)
Mercredi
Matin: 1 pomme (50 cals), 1 tranche de pain (mini) 55 cals 1 tranche de filet poulet (20 cals): 125 cals
midi: 1 tomate (40) 1/2 concmbre (24) deux mini tranches de pain: 80 philadelphia light: 40: 184 cals
e cas/ PAIN DX 120 + philadelphia 40= 160 cals
soir 1 pomme (50), 1 petit suisse (50) pain (110) fromage light: 40: 260
Autre; oui j'ai honte: 2 tranche de pain (110) filet de poulet 36: 146
total: 750 cals
Activité: ménage, 120 abdos, ciseaux, marche.
Jeudi
Matin : 1 pomme (60)
pain + paturain light: 150 cals
tot 210
Midi:plat weight watchers (298 cals) petit suisse (50) pain (100): 448 cals
Encas 1 pamplemousse (90) pain (110) from (30) 230 cals
Soir: légumes vapeur 53 cals, saumon fumé avec citron 100; pain et paturain light 80, petit suisse 50 cals= 283 cals
total jour: 1177 cals
Activité: 100 abdos, passage d'aspirateur, natation 1500 m dos crawlé et crawl ( 1heure) marche rapide 20 minutes
Vendredi
Matin: 1 pomme, 1 tranche de pain, 1 petit bout de cake (50+ 60+30+100): 240 cals
Midi: 2 tomates (60) ^pain (120) paturain light (30): 210 cals
En cas: rien
Soir: resto en Allemagne ( he oui, patates et saucisse;;; )
total: 450 + grosse bouffe=???
Activité: bcp de marche
samedi
Matin: 1 pomme (60) 1 tartine de nutella ( 160 pas sure): 220 cals
Midi 1/2 tranche de pain (30) saumon fumé (70) mini tranche de pain (50) fromage light (20) petit suisse (50)= 220 cals
Soir: spagetti avec sauce bolognaise faite maison: 800 cals
total: 1240
Activité: réparation de voiture ( enfin! il était temps!!!)
Dimanche
Matin: 1 pomme, 1 petit suisse (110 cals)
Midi: 2 tranches de pain ( petites) (100 cals) filet de poulet (15 cals) paturain light (20) 1 pomme (60)=195 cals
AEn cas: 1 pamplemousse (90) 1 tranche de pain avec paturain light (80): 170 cals
Soir: poisson (124) légumes vapeur (53) pain (110)= 287 cals)
total: 762 cals
Activité: Natation 1300 m dos +crawl, marche rapide 20 minutes