Feb 28- Mars 6
Lundi
Matin: 1 pomme (60)
Midi 1 pomme (60) 100 gr pain (220) filet de poulet (60) paturain light (20) 1 chacha (155)= 515 cals
En cas: 1 mini tranche de pain (40 cals) filet de poulet (13): 53 cals, 1 pamplemousse (90)= 143 cals
Soir: steak haché et légumes vapeur: 483 cals
total:+/- 1250 cals
Activité: 80 abdos, marche rapide 30 min, natation 1500 m dos/crawl
Mardi
Matin: 1 pomme (60)
Midi: 1 pomme (50), tomates (60), pain (230) filet poulet (45) paturain light (20)= 405 cals
En cas: maltesers >.< (190 cals)
Soir: frittes et autres crasses 2000 cals?
Total: 2700 cals
Activité: marche rapide 30 min, natation 1550 m (62 longeurs dos et crawl)
Mercredi
Matin: rien
Midi; 1 pomme (50), pain (180) filet de poulet (30) paturain light (20) petit suisse: 330 cals
En cas: 2 tranche de pain mini (100) filet de poulet (40): , 1 pamplemousse (90) petit bout de cake= 330 cals
Soir: 1/2 concombre, 1 tomate, un peu de thon au naturel : 140 cals
total: 800 cals
Activité: 90 abdos, natation : 1600 m ( 32 longeurs dos + 32 longeurs crawl) marche 20 minutes
Jeudi
Matin 1 pômme (50)
Midi: bagette tomate/mozzarella: 600?
En cas: 1 nectarine (30) mini tranche de pain avec filet de poulet 70: 100
Soir: légumes vapeur (53) pain (200) acc (100) : 353 cals
total: 1103
Activité: ménage
Vendredi
Matin: 1 mini pomme (35 cals) 1 tranche de pain (50) philadelphia (50) : 135 cals
Midi: 3 mini tomates (60) thon ( 280): 340 cals
En cas1 nectarine (35 cals) 1 crouton de pain (40)
Soir: 1 poignée de cornichons (10) 1 tranche de pain mini (40) filet de poulet (13) i oeuf en chocolat milka (40)= 103 cals
tot: 618 cals
Activité: 80 abdos, aerobic, ménage, pas nagé aujourd'hui et j'ai honte
Samedi
Matin: 1 pomme, 1 tranche de pain + filet de poulet: 120 cals
Midi: 1 tractine avec philadelphia light: 100, 1 pamplemousse (90) 1 mini oeuf en chocolat (40)= 230 cals
En cas
Soir
Activité
Dimanche
Matin
Midi
En cas
Soir
Activité