25 janv-1 feb 2011
Les calories, c'est du plus ou moins.
25 JANV
Matin:
Céreales special K ( un bol) + lait écrémé: 200 cal
Un yaourt vtalinéa: 75 cal
Midi
75 gr pain blancs: 150
2 tranches de filet de poulet: 70
pamplemousse ( juste la pulpe) 100
Bicottes (3) avec minarine a 15%mg: 100
en cas:
petit bol cereales avec lait ecreme: 170
Radis rouges: 50 cal
1 peu de pain avec vache qui rit (7% mg) 50 cal
soupe minute: 70 cal
( oui, j'avais fort faim)
Soir:
Waterzoi de poulet: 350
Biscottes: 100
Yaourt: 45
Total calories: 1530
Dépenses: Abonement piscine / Courses
Etude: non
Sport: Marche rapide: 25 minutes. Natation : 22 longueurs crawl/Dos cawlé ( 30 minutes) Exercices au sol ( 10 min)
26 JANV
Matin
Cereales (75 gr= 200 cals) + lait écrémé ( 60 cals)
en cas
yogourt 0% ( 45cals)
Midi
100gr pain complet: 200 cals
une tranche de jambon de poulet: 35 cals
un peu de vache qui rit a 7%: 20 cals
biscottes ( aie) 100cals
Pamplemousse 60 cals
Soir
Poisson: 150
Broccoli: 40
riz: 150
Visite d'amis qui n'était pas prévue...Donc je n'ai pas pu aller a la piscine et j'ai eu la main légère sur le pisang. Donc...
+ 2 verres de pisang avec jus d'orange
4 petit morceaux de chocolat blanc
céréales....
Je ne sais même pas combien de calories ça fait tout ça!
Activité: passage d'aspirateur dans tous l'appart, un peu de rameur, quelques exercices au sol...
PAS BIEN
27 JANV
Mes potes sont toujours là, donc ça va être dur de faire une journée convenable. Mais peu être qu'on ira a la pisine ensemble si j'arrive à les motiver c:
Matin:
pain: 100 cals
fromage a 7%: 20 cals
Yaourt: 45 cals
Dix heure: une pomme ( 40 cals)
Midi: un peu de nouille au poulet: 200 cals (pas sure)
pamplemousse: 60 cals
biscottes: 60
en cas:
pain: 50 cals
fromage a 7%: 20 cals
Activité: Rameur, 40 minutes de marche rapide, natation ( 30 min). Exagéré a la piscine: me suis fait une belle crampe après à peine une dizaine de longueurs ( depenses estimées à +/- 350 cals)
Soir:
Spagetti bolognaise: 600 cals ( pas sure) + un yaourt 0%
tot 1205 cals
28 JANV
J'ai mal partout ce matin, résultat d'avoir voulu exagérer hier! C'est ce qu'il en coute de faire son malin!
Matin
petits carré de chocolat blanc: 60 cals
pain + fromage+ confiture light 200
1 cookie: 30
en cas
une tartine avec filet poulet: 70
une carotte crue
Midi
Poisson: 150
tomate: 20
comcombre: 20
biscottes: 100 ( st 650 cals)
en cas: deux tartines au filet de poulet ( 130)
un biscuite de riz: 30 cals
SOIR
tomates farcies ( 2 petites) 2 cuillers a soupe de riz blanc: 330 cals
salade de fruits frais fait maison sans sucre: 80 cals
fromage blanc 0%: deux cuillers a soupe: 40 cals
total: 1260
Activités: ménage de la semaine, series d'exercices au sol: 30 minutes +/-
29 JANV
Poids ce matin: 70,2 kg. 9a n'a pas changé mais je crois que j'ai pris en muscle ( en tout cas, c'est ce que me disent mes courbatures ^^ )
Matin: dodo
Midi: 2 tranche de pain avec filet de poulet (160 cals) un yaourt 0% (45 cals) 1/2 pamplemousse (30 cals) une petite tranche de cake au chocolat ( 80cals) tot: 315 cals
en cas: 1/2 pamplemousse + tranche de pain avec vache qui rit 7% : 120 cals
20 minutes marche rapide
20 minutes marche à rythme modéré
Natation: 26 longeurs crawl+ dos crawlé
plus tard: 1 barre de céreale taille fine (91 cals) 2 galettes de riz ( 60 cals)
SOIR: spagetti jambon/legumes ( 423 cals )
Total : 1014 ( + le pop corn qui doit faire quelque centaine de cals, genre 500. ça fait plus ou moins 1600 cals pour aujourd'hui)
Ciné et pop corn, on va dire que c'était le ptit plaisir/Récompense de la semaine
30 JANV
Courbatures au réveil, j'adore ça! Je me dis que c'est la preuve que mes muscles ont bien travaillé
Journée repos: Manger leger: un max de fruits, le moins de féculent possible, du thé vert
Matin: Grasse matinée c:
Midi: poire épeluchée, une pomme, pain + filet de poulet + un thé vert:210 cals
En cas: galette de riz, yaourt, un thé vert: 30+45= 75cals
Soir: une omelette nature cuite sans matière grasses + 3 tomates+ une gousse d'ail ( 220 cals)
total: 505 cals