21-27 juin 2011
21 juin
matin: 3 biscottes (130) 1 tranche de pain avec saucisson weight watchers (90) 1 yaourt= 270 cals
midi: 1 pomme (80)
En cas: 200gr radis roses (40 cals) mini tartine (50) yaourt 50= 140 cals
Soir: blanc de poulet et taboulé aux tomates 600 cals?
Tot: 1090 cals
Activité: un peu de kick ( je donne des coups de pieds en l'air, j'essaye de frapper le plus haut possible) 45 minutes de footing (-300 cals)
22 juin
Matin: comme d'hab, mauvaise nuit
Midi 1grosse pomme (80) mini bol de Corn flakes + lait écrémé: 140 cals, 1 bicotte (40)= 260
En cas: reste de taboulé aux tomates, un peu de poulet (220 cals)
Soir: spagetti bolo (800)
Tot 1280 cals
Activité : Natation 1h, marche rapide 30 min. (- 550)
23 Juin
Matin: 2 biscottes avec fromage (80) 1/2 tasse d'ovomaltine avec lait écrémé: 60=140
Midi 1 pomme (60) pain (200) salami (60)= 320
En cas 2 bols de soupe (140)
Soir dinde aux ananas, salade composée, 1 cornetto ( 700) 1 balisto (100)
Tot: 1400 cals
Activité: marche rapide (-???)
24 juin
matin: café noir, 1 tranche de pain avec fromage frais, 1 petite tranche avec filet de poulet 1pomme ( 260 cals)
midi: rien
en cas: 1 tranche de pain + jambon de poulet (2 tranches) 120 cals pousses de mais (15) 135 cals
soir: soupe julienne aux vermicelles (150?) pain, poulet (280)= 430
tot: 825
cals commentaires perso: legumes ok, sucre: ok, proteines: pas assez glucide pas ok du tout: trop de pain
activité: natation (1:05) 30 min marche rapide (-550)
25 juin
Matin: dodo..la .honte
Midi: 1 pomme (70) 1 tranche de pain (100) filet de poulet (40)= 210
En cas: Ballade à la foire: 1 gauffre à la canelle (300) fruits frais (80) =380
Soir: toast avec tzatziki maison (80), filet de thon cuit avec légumes et blé (296) 1 yaourt = 430
tot: 1020 cals
activité : marche 2h, danse (-300)
26 juin
Matin: rien
Midi: 1 mini tranche de pain + tzatziki ( 80) 1 pomme (80) 1 biscotte (40)=200
En cas: 1/2 boule de sorbet citron (30) radis roses (40) 1 petite tranche de pain av filet de dinde (60) 130 cals
Soir: 1 petite tranche de pain avec filet de dinde (60) plat weight watchers ( tagliatelle aux saint jacque : 342 cals) 1 yaourt (50)= 452 cals
Tot: 752 cals
Activité : marche 2h ( -260 cals) jogging (45 min) (-280cals) le nombre de calories lues sur mon podomètre. ( tot : -540)
27 juin
Matin: 1 café noir, 1 orange (80) 1 tranche de pain (50) filet de dinde (15)= 145 cals
Midi: salade de tomates-comcombres, ail et mozarella light ( 120 cals) 1 tranche de filet de dinde, 1 petite tranche de pain avec st morey 8% (75 cals)= 195 cals
En cas: 1 demi tasse d'ovomaltine avec lait écrémé:90 cals 1 petit pain avec tzatziki: 200=290 cals
Soir: mezze + pain (700)
Tot: 1330 cals
Activité: marche rapide 30', natation 1heure (-500)
Bilan semaine
Calories tot: 7797
Calories métabolisme de base: 1400 x 7= 9800
Calories sport: 2740 cals
économie: 4743 cals