15 juin-22 juin
Règlès ( il faut essayer de les respecter)
-manger plus dans la première moitier de la journée
- au moins 1500 cals
-Légumes 2 x par jour
- fruit deux fois par jour
- limiter le sucre le soir, voir supprimer
- 1 tasse de thé pas trop tard
- boire plein de flotte
15 juin.
Matin: 1 biscotte, 1 pomme ( 110 cals)
Midi: 1 tranche de pain+filet de poulet (100), légumes vapeurs (60), 2 biscottes avec paturain light (110)=280 cals
Collation avant piscine: ovomaltine ( 2 cuiller a café, sans le lait) : 70 cals
Collation après piscine: 1 tranche de pain avec filet de poulet aux fines herbes, 1 biscotte (50) (160 cals)
soir: spagettis bolo (700 cals) 1 roket (45) 1 pomme 60 cals= 805 cals
total cals: 1425 cals
Activité: 1 heure natation (52 longeurs) 30 minutes de marche soutenue, 30 abdos ( -500 cals)
heuuu comment ne pas descendre sous les 1500 et manger léger?
16 juin
Matin: rien ( trop dormi...pas bien!)
Midi: 3 biscottes (120 cals), 1 tranche de pain (plutot large) avec filet de poulet : 130 cals: 250 cals
Encas: 4 coeurs de pigeons ( c'est des mini tomates) 1 tasse d'ovomaltine (200 cals) 1 biscotte (40)=240
Soir= 2 mini tranche de pain (80) filet de poulet ( tranche) (20) comcombre (20) poisson a l'aneth (170) patates (140)==430
3/4 pomme: 50 cals
total: 970
Activité: Jogging 40 minutes ( - 300 cals)
17 juin
Matin: :s je vais au lit trop tard...
Midi: 1 pomme (80) 2 petites tranches de pain + filet de poulet (180 cals)=260 cals
En cas avant picine: 2 cuiler a café d'ovomaltine sans lait (80 cals)
En cas après piscine: 2 bicottes, 1 pomme ( 200 cals?)
Soir: Soupe ( 150 cals?) pain ( 200 cals) un peu de margarine a 15% (40?), 1 yaourt 0% (50) ( tot 450)
Total journée: 1010 cals
Activité: Natation 1h, marche 30 min ( 550 cals?)
18 juin
Matin: café noir + 3 biscottes + fromage frais light: 150 cals
Midi: 1 pomme (70) mélange de légumes vapeur (80 cals) 1 biscotte (40) 1 tranche de pain + filet de poulet 100 cals= 290
En cas: 1 tranche de pain+filet de poulet (100 cals)
Soir : soupe aux broccoli (150) 2 biscote 80, 2 tranches de jambon dégraissé (80)= 270 cals.
Tot: 850 cals
Activité: le ménage dans l'appart, la lessive, c'est bien plus crevant que la course à pieds ou la piscine! Monter 15étages à pieds (pfff j'ai pas encore une super condition physique ;;)
19 Juin
Matin: Je n'arrive pas a dormir la nuit. Du coup, j'arrive pas à me lever le matin...
Midi: 3 biscottes avec fromage frais allégé: 130. 1 grosse pomme 100= 230 cals
+ tard : 2 tomates avec ail : 40cals, 2 tranches de pain (140) 1 tranche de jambon (40)= 220 cals
Soir: 1 lasagne aux légumes (470 cals), 1 mousse au chocolat (150) bhoooooo
Tot: 1070 cals ( + 1 biscotte 40 kcals)= 1110 cals
Activité 45 minutes de footing.bhooooooo
20 Juin
La balance affiche 66,1 kg ce matin. D'un côté je suis contente d'avoir perdu ce petit kilo, de l'autre, je me dis 'pffff ça va pas vite' même si je sais que maigrir sainenement= perdre pas plus de 2 kilos par mois. Encore 11 kg a perdre D'8
Matin: 3 biscottes avec fromage light: 130 cals, 1 pomme 80= 210
Midi: 1 bicotte (45) Poisson (175) légumes vapeur (54) yaourt (50)= 325 cals
En cas: 1 tranche de pain (70) 1 tranche de saucisson de jambon weight watchers (38) 108 cals
Soir: jambon (1 tranche 40 cals) biscottes (130) taboulé: (290)= 460 cals
Total:1115 cals
Activité : natation 1h (58 longeurs crawl) matche rapide (30 minutes)
bilan calories
Total calories : 6480
Total calories dépensées par le sport: 3x400 (natation) + 2x jogging (2x300) autres (200)= 2000 cals
Besoins min sur 6 jours: 6x1800= 10800 cals
Calories économisée: 10800- ( 6480-2000)= 6320 cals ( en sachant que 7000 cals= 1kg)